Страх публичных выступлений был знаком людям еще с древности. Кто не знает древнегреческого оратора Демосфена, который набивал рот маленькими камешками, чтобы тренировать дикцию, а в результате – чувствовать себя увереннее перед публикой?
В Древней Греции ораторское мастерство считалось великим искусством. Но, чтобы его постичь, необходимо было преодолеть немало препятствий, к каким относится и страх публичных выступлений, о котором мы поведем речь в этой статье.
Почему возникает страх сцены?
Психологи связывают чувство страха перед публикой с боязнью неудачи, осмеяния, неодобрения
Тревожность, которая знакома современным людям не понаслышке, тесно связана со страхом выступлений. Чем более тревожен и чувствителен человек, чем более он восприимчив к критике и чужому мнению, тем сильнее он будет волноваться перед вынужденным выступлением на публике.
Но даже люди с крепкими нервами и уравновешенной психикой чувствуют невольное напряжение, если им предстоит выступать со сцены. Есть статистика, что всего один человек из десяти не испытывает страха перед публикой, все остальные, независимо от возраста, пола и рода деятельности, регулярно впадают в волнение, а некоторые – в панику, если им предстоит говорить речь перед аудиторией слушателей.
Психологи выделяют несколько основных причин, почему возникает страх публичных выступлений:
- высокие показатели по шкале интроверсии;
- повышенная тревожность;
- неуверенность в себе;
- влияние прошлых неудач;
- неумение эффективно коммуницировать;
- перфекционизм;
- зависимость от общественного мнения;
- неприятие себя.
Человек, который уверен в себе, принимает себя таким, какой он есть, позволяет себе ошибаться, не боится быть смешным и любит общаться – такой человек не только будет успешным, но и неплохим оратором.
Успешность напрямую коррелирует с ощущением уверенности в себе, поэтому президенты и олигархи не боятся сцены, они знают, что люди будут слушать их, затая дыхание. Но даже актеры и певцы могут бояться сцены, если они не чувствуют себя востребованными, если их талант не доказан любовью поклонников.
Как побороть страх публичных выступлений?
Обаяние – краеугольный камень для тех, кто желает раз и навсегда распрощаться со страхом говорить перед аудиторией. Все хотят быть обаятельными, и это качество очень важно для того, чтобы научиться говорить так, чтобы тебя слушали, научиться выступать без страха и волнения.
Умение расслабляться
Напряжение чувствует любая публика: его видно по мимике и выражению глаз, по жестикуляции и манере двигаться.
Важное правило в ораторском искусстве – чувствовать себя расслаблено на сцене. Этого сложно достичь тем, кто мало общается с людьми, неуверенным в себе личностям и тем, кто чрезмерно думает о том, что подумают о нем окружающие. Невозможно чувствовать себя расслабленно, когда в мозгу настоящий хаос из мыслей.
Современные психологи советуют использовать медитации для расслабления нервной системы и йогу для снятия мышечных зажимов. Но действеннее всего оказываются самые простые способы – принять 20 г крепкого алкоголя, к примеру. Конечно, это утрирование, и не стоит пить перед выступлением, но некоторым помогают только радикальные меры.
Всем остальным нужно пожевать жвачку. Доказано, что размеренное жевание и привкус мяты обладают одновременно расслабляющим и концентрирующим действием.
Стать увереннее в себе
Это очень легко, если понять, что люди мало чем отличаются друг от друга. И даже тот факт, что страх публичных выступлений присущ девяти из десяти, это доказывает.
Ни в коем случае не нужно заискивать, оправдываться или виновато улыбаться – это признак слабости. Сильные люди чувствуют себя на равных, они понимают, что им нечего бояться среди подобных. И это понимание действует магнетически, увеличивая обаяние человека, а значит – и его уверенность в себе и собственных силах.
Притвориться кем-то другим
Этот совет популяризировали женские журналы, и в нем есть доля истины, хотя такой способ не каждому подойдет. Человеку без воображения сложно будет представить себя кем-то другим, к примеру, но всем остальным можно попробовать вообразить себя супергероем или суперзлодеем, что даже действеннее. Ведь негативные персонажи в кинематографии и литературе обладают колоссальным обаянием.
Общение
Следует как можно больше общаться в живую и по телефону, заводить новые знакомства и бывать в незнакомых компаниях – без навыка налаживать социальные контакты невозможно избавиться от боязни говорить перед большой аудиторией.
Можно репетировать будущие речи перед друзьями и близкими, но людей должно собраться как можно больше, чтобы чувствовать себя, по-настоящему, выступающим на сцене. Репетиции перед мамой или женой помогут мало, нужно побольше народу и, желательно, критически настроенного.
Смириться с неудачей
Точнее – с ее возможностью. Ведь может произойти что угодно, от этого не застрахованы даже известные лицедеи, поэтому морально можно уже начинать готовиться к провалу и смириться, что после него мало что изменится – ваш мир не рухнет и жизнь не пойдет прахом.
Ошибки и неудачи часто делают для роста человеческой личности даже больше, нежели похвалы и успех, поэтому, как в известном выражении «нужно готовиться к худшему, но надеется на лучшее».
Последний важный момент: чем больше вы выступаете, тем меньше боитесь, а когда это войдет у вас в привычку – страх навсегда отступит.
