Люди, начинающие заниматься спортом, испытывают множество страхов. Чаще всего они боятся, что не справятся с нагрузками, которые предложит тренер, и что так и не обретут желанного силуэта. И мало кто из начинающих спортсменов думает о своём здоровье. А ведь этот момент относится к наиболее важным. Начинать занятия бегом или силовые тренировки необходимо не с выбора новых кроссовок, а с похода к врачу. В идеале будет правильным узнать, а совместимы ли в вашем случае спорт и суставы: ведь именно на них во время тренировок приходится наиболее высокая нагрузка.

Несмотря на то, что природа наделила эти хрящи эластичностью и позаботилась об их дополнительной защите, суставы всё равно могут быть травмированы при интенсивной тренировке или при неправильном выполнении упражнений.

Особенно уязвимыми являются коленные, плечевые и межпозвоночные суставыспорт и суставы

Однако это не значит, что слабые суставы накладывают на нас какие-то ограничения по выбору вида спорта. Просто нужно следовать некоторым правилам, чтобы уберечься от возможных травм.

Спорт и суставы – правильный подход к тренировкам

  1. Начинайте с самых простых упражнений. Даже если когда-то вы были неплохим спортсменом, не стоит в первый свой приход в спортзал вспоминать былые достижения. Для начала следует проверить, справляется ли тело с элементарными упражнениями;
  2. Обязательно обратитесь за помощью к опытному тренеру. Он подскажет, какие упражнения лучше всего выполнять и поможет выбрать правильную нагрузку;
  3. Разминайтесь перед каждой тренировкой. И мышцы, и суставы будут более эластичными, если их сначала разогреть;
  4. Во время занятий скандинавской ходьбой, лыжным спортом или на велотренажёре лучше двигаться на «мягких» коленях, плавно выпрямляя ноги после сгибания.

Тренировка с больными суставами

Тем, кто уже столкнулся с серьёзными проблемами суставов, не стоит отчаиваться и отказываться от спорта.

Возьмите на вооружение следующие советы:

  1. Попробуйте тренировки в бассейне: водные виды спорта относятся к наиболее безопасным для здоровья суставов занятиям;спорт и суставы
  2. Откажитесь от вертикальных нагрузок. Вместо приседаний делайте, например, сведение и разведение ног в положении сидя. Замените занятия на беговой дорожке тренировкой на велотренажёре;
  3. Избегайте упражнений с прямым давлением на колени.

Людям с больными суставами нельзя заниматься бегом, танцами, аэробикой и другими видами спорта с прыжковыми нагрузками

Отказываться от остальных видов спорта не обязательно. Наоборот, для защиты суставов очень важно укреплять мышечный корсет: он помогает снять с них нагрузку.

спорт и суставыХорошей профилактикой различных травм является выбор спортивного снаряжения. Поэтому в спортзал обязательно приобретите хорошие кроссовки и эластичные наколенники: это позволит минимализировать вероятность растяжений и других травм.

Каждый человек, решивший сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни, должен понимать, что его тело – это не просто инструмент, а сложный механизм, который может легко «сломаться», если относиться к нему небрежно. Поэтому постарайтесь прислушиваться к его сигналам, не стремитесь побить всех мировых рекордов, превратиться в бодибилдера или сбросить максимум лишних килограммов к купальному сезону. Тренируйтесь для улучшения общего состояния своего организма и самочувствия. Тогда спорт принесёт телу и пользу, и желанные формы.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here