В современном мире с таким явлением, как периодические панические атаки, знакомы многие. Причем такие приступы могут возникать как сопутствующий признак тревожного невроза и прочих расстройств, так и являться самостоятельным заболеванием. Какую помощь при панических атаках следует оказать себе или человеку, который находится рядом с вами?
Тем, кто хоть раз столкнулся с этим недугом, хорошо знакомы его неприятные симптомы: человеком ни с того ни с сего овладевают непонятный, беспричинный страх и тревога. Проявляются и соматические признаки – озноб, тремор, учащенное сердцебиение. Некоторые люди во время таких приступов чувствуют удушье, головокружение. Со временем на фоне панических атак у человека могут появляться различные фобии. Все это доставляет больному немыслимый дискомфорт. Помочь справиться с приступом панической атаки помогут наши следующие советы.
Скорая помощь при панических атаках
- Шаг 1. Выпейте стакан холодной чистой воды;
- Шаг 2. Не молчите. Проговаривайте вслух все, что вы в данный момент делаете. Совладать с панической атакой помогут слова поддержки, сказанные самому себе;
- Шаг 3. Нормализовать дыхание поможет специальная дыхательная гимнастика;
- Шаг 4. Если есть возможность, включите любимую музыку и подпевайте;
- Шаг 5. Необходимо вызвать прилив крови к рукам, разогрев их. Для этого можно энергично потереть одну о другую ладони, активно встряхнуть руками или воспользоваться специальным массажным мячом для рук;
- Шаг 6. Лицо же, напротив, должно быть холодным. Умойтесь холодной водой или включите кондиционер. Можно также приоткрыть окно или выйти на пару минут на улицу;
- Шаг 7. Постарайтесь максимально расслабиться. Сделать это помогут различные техники релаксации;
- Шаг 8. В момент приступа панической атаки ваша главная задача – переключиться с тревожных мыслей на более конструктивные. Думайте о чем угодно: вспоминайте таблицу умножения, алфавит, иностранные языки и прочее, что поможет вам отвлечься. Неплохо разгадывать кроссворды/сканворды или играть в тетрис;
- Шаг 9. Позвоните кому-то из близких и приятных вам людей. Желательно, чтобы этот человек рассказал вам что-то интересное и захватывающее. Это поможет отвлечься;
- Шаг 10. Справиться с паническими атаками поможет контакт с животными. У вас дома есть кошка/собака? Отлично! Покормите своего питомца, поласкайте его. Неплохие результаты в борьбе с различного рода неврозами можно получить при помощи так называемой иппотерапии – лечения с использованием специально отобранных и обученных лошадей;
- Шаг 11. Справиться с приступом панической атаки поможет обыкновенная жевательная резинка (желательно со вкусом ментола);
- Шаг 12. Как только вы почувствуете, что стало легче, повторяйте как мантру следующие слова: «Это мое тело. Я им управляю. Я контролирую свои мысли. Я контролирую свое тело. У меня все хорошо».
Строго выполняя все перечисленные выше рекомендации, вам удастся усмирить приступ панической атаки или помочь другому человеку. Тем не менее, помните, что получить квалифицированную помощь можно, только обратившись к специалистам. Поэтому если вы страдаете от периодических панических атак, вам необходимо как можно скорее показаться врачам.
