Вы испытываете чувство тревоги, беспокойства и страха? Вы расстроены, ваше сердце бьется быстро, дыхание учащается, а в голову приходят мрачные мысли? Все это является симптомами тревожного расстройства. Большинство из нас, узнав о таком предполагаемом диагнозе, не захотят сразу обращаться к врачам или побоятся принимать медикаменты. Для таких случаев существует безопасное средство от тревоги, и даже не одно! Начиная от упражнений для расслабления разума и тела, заканчивая приемом успокаивающих чаев.

Безопасное средство от тревоги – 15 спасительных компонентов

1. Ромашка

Если вы переживаете, то чашечка ромашкового чая может помочь вам успокоиться. Некоторые компоненты в ромашке обладают таким же действием, как и препарат Диазепам.

2. L-Теанин (или зеленый чай)

Говорят, японские и буддийские монахи могли медитировать часами, оставаясь при этом бодрыми и расслабленными. Одной из причин такого хорошего состояния была аминокислота в их зеленом чае под названием L-Теанин. Исследования показывают, что данная аминокислота помогает справиться с давлением и стрессом.ее средство от тревоги

3. Валериана

Валериана – средство от тревоги и бессонницы. Она содержит седативные соединения. Если вы хотите попробовать, то делайте это на ночь.

4. Мелисса

Со времен средневековья мелисса использовалась, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, а также помочь уснуть. Употребление данного растения безопасно.

Однако, имейте в виду, что в некоторых исследованиях было установлено, что слишком большая доза может дать обратный эффект

Поэтому следуйте указаниям и начинайте с малого. Мелисса продается в виде чая, капсулы и настойки. Сочетается с другими успокаивающими травами.

5. Упражнения

Упражнения безопасны, полезны для мозга и являются мощным средством от депрессивного состояния. Одна из основных причин беспокойства – это беспокойство о здоровье, которое рассеивается, когда у вас хорошее самочувствие.ее средство от тревоги

6. Цветок страсти

Несмотря на название, эта трава не поможет вам в любви. Это успокоительное, оно может уменьшить симптомы тревоги так же эффективно, как отпускаемые по рецепту лекарства. Его часто используют при бессоннице.

7. Лаванда

Опьяняющий аромат лаванды может быть эмоциональным противовоспалительным.

8. Дыхательные упражнения

5–8 интенсивных вдохов и выдохов помогут вам расслабиться, так как невозможно глубоко дышать и нервничать одновременно. Повторять упражнения нужно не реже двух раз в день.

9. Еда

Почти все люди становятся более раздражительными, когда они голодны! Именно так и говорят диетологи. Когда вы испытываете стресс, то это может означать, что в крови падает уровень сахара. Лучше всего быстро перекусить, например, горстью грецких орехов или кусочком темного шоколада, а также выпить стакан воды или чашку чая.ее средство от тревоги

10. Завтрак

Многие люди с тревожными расстройствами пропускают завтрак. Если вы делаете так же, то перестаньте морить себя голодом. Завтрак – самый важный прием пищи. Без него вы не получаете необходимого количества энергии и становитесь более уязвимыми к стрессам.

11. Омега-3

Все знают, что рыбий жир полезен для сердца, но также он спасает от депрессии. Эксперты обычно рекомендуют получать омега-3 из пищи, когда это возможно. Например, лосось является лучшим источниками жирных кислот. Другие хорошие варианты: анчоусы, сардины и мидии.

12. Прогулка по лесу

Японцы называют такой вид релаксации – Лесная баня. Исследования показали, что 20-минутная прогулка по лесу снижает уровень стресса в несколько раз.

13. Вопросы

Чтобы оставаться внимательным и сосредоточенным, не отвлекаясь на тревожные мысли, задавайте себе простые вопросы. Найдите 10 минут своего времени, чтобы спокойной посидеть в любимом кресле и поспрашивать себя о погоде за окном, красивых местах в вашем городе, любимом блюде или хобби.

14. Медитация осознанности

Медитация осознанности – это первоначально буддийская практика, но в наши дни она стала основной терапией, которая эффективна при лечении тревоги. С чего начать? Вы можете начать с простого: концентрация на обычных вещах, которые вы делаете ежедневно, но не уделяете внимание из-за своих мыслей. Например, принятие душа, чашка кофе по утрам или даже дыхание.ее средство от тревоги

15. 21-минутное лечение

Любые занятия или физические упражнения, которые вы делаете в течение двадцати одной минуты помогают избавить вас от навязчивых мыслей и чувства стресса.

Если чувство стресса преследует вас постоянно, то не стоит заниматься самолечением. Лучше сразу обратиться к специалисту.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here