Ускорение метаболизма – один из основных секретов успешного похудения. Когда все обменные процессы организма проходят с достаточной скоростью, то и жировые отложения образуются с большим трудом. Внести основательные изменения в ход метаболических процессов не так уж и легко. Но кое-что сделать все же можно. Давайте же рассмотрим несколько простых способов, как ускорить обмен веществ в организме, которые вы сможете применить на деле без особого труда.

Как ускорить обмен веществ в организме без вреда

Черный шоколад

Настоящий черный шоколад, в котором содержится повышенное количество какао, очень хорошо помогает при стрессе и смягчает депрессивные состояния. Также этот продукт обладает множеством других полезных свойств.

Ученые исследуют практически все, что попадается им в руки. На этот раз дело дошло и до шоколада.

Результаты экспериментов показали, что ежедневная доза подобного лакомства в 40 грамм способна разогнать ваш метаболизм уже через две неделиКак ускорить обмен веществ в организме

Данный продукт увеличивает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину. Митохондрии в клетках начинают работать намного активнее, производя больше энергии из полученных питательных веществ.

Короткие интенсивные тренировки

Высокоинтенсивные тренировки продолжительностью не более 20 минут намного лучше разгоняют метаболизм, чем умеренный тренинг, длящийся несколько часов к ряду

В США, например, получили широкое распространение так называемые интервальные тренировки. Суть таких занятий сводится к тому, что в них короткие по времени подходы выполнения упражнений чередуются с таким же коротким периодом отдыха.

Схем подобных тренировок существует великое множество, но построены они по единому принципу.

  1. Выбираем несколько упражнений на нужную группу мышц. Для примера мы возьмем классические отжимания от пола;
  2. В начале тренировки обязательно хорошо разогрейте все мышцы. Выполните упражнения на растяжку;
  3. Затем, отожмитесь от пола 20 раз;
  4. Отдыхайте после подхода ровно 20 секунд. Потом снова отжимайтесь. Опять отдохните 20 секунд.Как ускорить обмен веществ в организме

Всего подходов должно быть не более восьми. Вся тренировка длится менее получаса. Занятия, построенные по такой схеме, уже через две недели заметно разгоняют обмен веществ в организме.

Данная схема работает сразу по нескольким направлениям:

  • клетки начинают лучше перерабатывать глюкозу и жиры, добывая из них ценную энергию;
  • потребление кислорода резко возрастает, а именно он участвует в реакциях сжигания жиров;
  • происходит закономерное увеличение расхода калорий. При этом калории в увеличенном количестве продолжают потребляться и в течение нескольких часов после тренировки.

Следите за дыханием

Очень простой совет, имеющий огромное значение для нашего здоровья. Старайтесь делать глубокие размеренные вдохи. Иногда такое дыхание намного лучше способствует похудению, нежели самые строгие диеты. Старайтесь закачивать в свои легкие как можно больше чистого кислорода. Это подстегнет окислительные реакции в организме, что поможет эффективнее расходовать жировые отложения.

Воду надо пить

Многие диетологи дают один хороший совет: пейте воду перед приемом пищи. Жидкость, наполняя ваш желудок, в несколько раз уменьшает чувство голода. Этот способ помогает уменьшить индивидуальную для вас разовую порцию пищи.Как ускорить обмен веществ в организме

Если вы хотите усилить эффект, то пейте холодную воду. Организму придется тратить калории на то, чтобы согреть жидкость. Только будьте поосторожнее с водой из холодильника – не заработайте ангину.

Перед сном все-таки надо есть

Да, вы можете облегченно вздохнуть. Диетологи из Флориды выяснили, что поздний ужин способен ускорить метаболизм в ночное время. Но вечерний перекус должен быть максимально легким и необременительным для желудка.

Полноценный сон

Здоровый сон – это сон, который длится не менее восьми часов

Любое нарушение данного распорядка приводит к замедлению обмена веществ. Хроническое недосыпание со временем вызывает серьезные сбои в работе организма. В крови понижается уровень лептина. Данный гормон принимает активное участие в энергетическом обмене клеток и напрямую влияет на аппетит человека.

Сон и питание – это основы поддержания здоровья человека. И нельзя точно сказать, какая из этих составляющих важнее. Без полноценного сна ваш организм не сможет правильно усваивать даже самую полезную пищу. Поэтому, чтобы на практике знать, как ускорить обмен веществ в организме, следует придерживаться четко выработанного плана.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here