Благодаря телевидению и сети Интернет люди стали ежедневно получать огромные порции информации. Но запоминаются из всего огромного потока данных только незначительные фрагменты. Почему так происходит? И как улучшить память и внимание, чтобы не забывать действительно значимых вещей?
Как работает память
Мы привыкли поглощать информацию безостановочно, однако, в этом и кроется проблема с запоминанием. Дело в том, что мозгу требуется некоторое время, чтобы усвоить только что полученную информацию. И если мы не делаем паузу после получения новых данных, а сразу приступаем к новой информации, мозг не успевает обработать то, что в него «влили».
Способствует забывчивости так же постоянный стресс, сон менее 8 часов в день и переработки. Стоит человеку устать или не выспаться, как он тут же начинает чувствовать себя более рассеянным и забывчивым. Обычно это проявляется в мелочах, например, можно забыть, куда положил телефон или как зовут человека, с которым пару часов назад познакомился.
Тем не менее память можно укреплять, выполняя определенные упражнения. Кроме того, способность запоминать информацию улучшается, если включить в свой рацион определённые продукты.
Как улучшить память и внимание?
- Если вы любите собирать пазлы, то можно начать уделять этому занятию больше времени, так как это прекрасный способ улучшения памяти;
- Не менее полезно решать задачки на логику или разгадывать кроссворды;
- Хороший эффект дает перечисление алфавита в обратном порядке или месяцев года;
- У любителей чтения книг память лучше, чем у тех, кто читает только сводки новостей. Это связано с тем, что при чтении художественной литературы необходимо удерживать в голове много действующих лиц;
- Отличной тренировкой памяти служит заучивание стихов или освоение иностранного языка.
Хорошее настроение и сон
Много раз учеными было доказано, что депрессия мешает усвоению новой информации. Напротив, позитивный настрой помогает запоминать новый материал надежнее. Помощником для тех, кто хочет запомнить что-то новое, является так же и сон.
Поэтому полезно учить перед сном новые слова и любой другой материал
Дело в том, что трансформирование памяти из долговременной в кратковременную происходит именно во сне.
Если вам важна какая-либо информация, которую вы только что прочитали, то следует после ее усвоения не переключаться сразу на изучение новых данных. Необходимо некоторое время обдумать полученную информацию, поскольку в противном случае в голове практически ничего не останется.
Питание
Помимо решения сканвордов, для усиления эффекта можно включить в рацион чернику, кофе и горький шоколад. Укрепляет память также магний, который достаточно употреблять в день по 400 мг. Чтобы усилить вербальную память достаточно кушать на 30% меньше, чем обычно.
Перечисленные методы лучше использовать комплексно, тогда эффект будет заметен больше.
