Сложно найти человека, который бы хоть раз в жизни не задавался вопросом: что можно предпринять, чтобы укрепить здоровье. И как раз, закаливание помогает поднять настроение и увеличить жизненные силы. Однако в памяти почему-то всплывает обливание ледяной водой и прогулки босиком по снегу? А делать такие манипуляции не очень-то и хочется.

Как правильно начать закаливание организма?

Воздушные ванныкак правильно начать закаливание

На самом деле, есть много процедур, способных оздоровить тело человека. Для начала, специалисты советуют определиться, с какой процедуры вы начнете процесс закаливания, чтобы он принес максимальную пользу.

Оптимальный выбор для новичка – это воздушные ванны.

Температура окружающей среды при этом может быть не ниже +12 градусов для взрослых и +18 – для детей

В первое время на воздухе можно находиться нагишом не более 1-2 минут. Ежедневно длительность процедуры надо увеличивать на минуту, пока она не достигнет 40 минут.

Живительная сила воды

После осваивания воздушных ванн можно перейти к водным оздоровительным мероприятиям. К ним относят:

1. Обтирание влажным махровым полотенцем

При этом сначала обтирают тело сверху, желательно насухо, а потом обтирают нижнюю часть;

как правильно начать закаливание2. Обливание прохладной водой

Обливать можно как все тело целиком, так и отдельно ноги;

3. Контрастный душ

Начинать надо с теплой воды, затем постепенно переходить к горячей, а потом к холодной воде. Завершить процедуру надо душем с теплой водой;

4. Купание в холодной воде

Это наиболее экстремальный вид закаливания. Практиковать его можно только после консультации с доктором.

Оздоровление с пользой

Приняв решение стать более крепким и сильным, важно соблюдать некоторые принципы, чтобы закаливание не закончилось заболеванием.

  1. Оздоровительные процедуры нужно начинать проводить постепенно, увеличивая длительность ежедневно;
  2. Закаливаться следует систематически. Если проводить укрепляющие мероприятия от случая к случаю, то желаемого эффекта достичь не получится;
  3. Необходимо знать меру: не доводить себя до изнеможения. Организм откликнется на оздоровительные мероприятия только в том случае, когда они будут приносить радость;
  4. В случае заболевания закаливание стоит прекратить, ведь его продолжение может спровоцировать ухудшение состояния и развитие осложнений;
  5. Чтобы избежать излишнего возбуждения нервной системы перед сном, оздоровительные процедуры лучше проводить по утрам.как правильно начать закаливание

Кому противопоказано закаливание?

Не стоит начинать укреплять здоровье закаливанием, когда человек болен респираторными инфекциями. Кроме того, если на теле имеются воспаления или гнойные раны, закаливание просто неприемлемо. Нарушения в работе сердечнососудистой системы и повышение глазного давления так же являются противопоказаниями при закаливании. При обострении хронических недугов с оздоровительными действиями – лучше повременить.

Теперь вы знаете, как правильно начать закаливание, чтобы не навредить своему здоровью. Можно добиться отличных результатов, соблюдая все вышеперечисленные рекомендации.

 

 

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here