Вопрос о том, как отказаться от алкоголя, волнует, безусловно, уже ни одно поколение людей всего мира. Несмотря на вездесущую антирекламу спиртного, пропаганду здорового образа жизни, проблема неконтролируемого употребления горячительных напитков остается одной из самых важных.

Но мало кто догадывается, что побороть столь неприятную и унизительную зависимость можно и самостоятельно. Итак, как отказаться от алкоголя, не прибегая к псевдопомощи со стороны, расскажет данный материал.

Как отказаться от алкоголя самостоятельно?

Убрать «источник влечения»

Понятно, что не так-то просто распрощаться с бутылкой, если знаешь, что где-то в закоулках твоего жилища припрятана «драгоценная» заначка. Если уж принимать решение об отказе от спиртного, то оно должно быть безоговорочным и полным.

Многие ошибочно решают через некоторое время воздержания вознаградить себя горячительным. Мол, итак долго держался, имею право. Однако, это ровным счетом путь в никуда. Более того, последствия такого «вознаграждения» могут быть ужасающими, а степень зависимости увеличится в разы. Итак, если начинать бороться с зависимостью, значит нужно полностью убрать спиртное не только из мыслей, но, в первую очередь, из своего окружающего пространства.как отказаться от алкоголя

Изменить круг общения

Это можно считать продолжением предыдущего совета. Зачастую бороться с пагубным пристрастием мешает пресловутая «плохая компания». Избавиться от таких псевдодрузей или хотя бы свести к минимуму общение с ними – действительно весомый вклад в копилку борьбы с алкоголизмом. Игнорирование выполнения данного условия – это то же самое, что поставить перед собой бутылку спиртного.

Сформировать действительно правильные привычки

Речь идет, в первую очередь, о правильно подобранном режиме сна и питания. Что касается сна, то в первое время после отказа от выпивки, скорее всего, захочется много спать. И это вполне объяснимо: организм испытывает сильнейший стресс и, как следствие, дефицит энергии. Кроме того, достаточное количество сна поможет контролировать возможные вспышки агрессии и раздражительности, появляющиеся на фоне «синдрома отказа».

Не стоит гасить такие вспышки обильным потреблением табака или пищи, это может лишь усугубить вред здоровью. Вместо этого можно отправиться на прогулку на свежем воздухе, пусть и кратковременную.

Свой ответ на вопрос, как отказаться от алкоголя, дают и диетологи. Так, они приводят следующие рекомендации:

  1. Включить в свой ежедневный рацион как можно больше цитрусовых и свежих яблок;
  2. Многие рекомендуют в минуты возникновения тяги к спиртному грызть семена подсолнечника и тыквы. Мало того, что эта привычка успокаивает нервы, так и данные продукты необычайно богаты фолиевой кислотой и калием. Эти вещества помогают в восстановлении нервной системы;
  3. Необходимо употреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Речь здесь идет именно о чистой питьевой воде, а никак не о соках, чае или лимонаде. Только вода может помочь организму в выведении скопившихся токсинов и снизить вероятность обезвоживания;как отказаться от алкоголя
  4. Помочь вывести токсины может и включение в рацион каш, в первую очередь овсяной;
  5. Добавление в рацион витаминов группы B: молочных продуктов, картофеля, хлеба из муки грубого помола, мяса птицы и т.д.

Терпение

Набраться терпения – это половина успеха в деле отказа от данной вредной привычки. При этом не нужно отступать от заветной цели ни на шаг. Психологи утверждают, что, преодолев определенный срок воздержания (у каждого он свой), можно перестать думать о том, как отказаться от алкоголя раз и навсегда. Ведь за этот период организм привыкнет к новому образу жизни, а желание возвратиться в «запойные времена» сойдет на нет.

Также полезно мысленно держать перед собой образ «нового себя» и успешной, достойной жизни, которая непременно придет вместе с отказом от алкоголя.

Важность мотивации

Правильные привычки смогут закрепиться в ежедневной жизни только при наличии правильных установок в сознании человека. Весьма важна в этом случае и борьба со стереотипами.

Необходимо раз и навсегда понять, что генетическая предрасположенность к неконтролируемому потреблению горячительных напитков – это лишь миф и отговорка для слабаков

Также ошибочно полагать, что справиться с зависимостью можно, лишь выложив кругленькую сумму псевдоцелителям и сомнительным организациям.

Прекрасно, если в борьбе с зависимостью получится найти единомышленников, а еще лучше людей, уже справившихся с этой бедой. Хороший пример не менее заразителен, чем дурной.как отказаться от алкоголя

Важна и помощь близких людей, в первую очередь родителей или возлюбленных. Видеть в глазах родного человека радость за вас – это ли не лучшая мотивация?

Алкогольная зависимость, к счастью, не приговор. Хотя так привыкли считать многие, кто попал в эту трясину сам или видит, как страдает его близкий человек. При наличии желания и некоторых, далеко не сложных познаний, с этой напастью вполне можно справиться и самому. Главное, в этом деле, как утверждают люди, поборовшие в себе столь пагубную привычку, поиск правильной и достаточно сильной мотивации и, разумеется, поддержка близких людей.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here