Первые часы после пробуждения часто являются наиболее важным моментом всего дня: пройдет ли он продуктивно и с хорошим настроением. Однако, далеко не всегда утро начинается на хорошей ноте, ведь ранние подъемы мало кому могут подарить положительные эмоции. Но для тех, кто каждое утро прилагает невероятные усилия, чтобы поднять себя с кровати, есть и хорошие новости. Если вы выработаете определенные привычки и будете следовать несложным рекомендациям, то вопрос, как научиться рано вставать, перестанет быть для вас проблемой.

Как научиться рано вставать без дискомфорта?

1. Найдите положительные стороны раннего пробуждения

Люди, осознанно практикующие ранние подъемы, гораздо чаще добиваются успеха и считают себя счастливыми, а также обладают лучшей физической формой. Эти данные можно использовать в качестве источника мотивации, или найти для себя другие вдохновляющие причины вставать раньше. Практикуя ранние подъемы, вы как будто делаете ваши сутки немного длиннее. Это время можно использовать для собственного развития, как духовного, так и физического.как научиться рано вставать

Еще одна отличная мотивация проснуться на несколько часов раньше – это приятный утренний ритуал, доставляющий вам удовольствие, например, чашка ароматного кофе, чтение интересной книги или занятие любимым хобби. Найдите то, что заставит вас с нетерпением ждать утра.

2. Определите необходимое вам количество часов сна

как научиться рано вставатьБиологические часы каждого человека функционируют в индивидуальном режиме, поэтому кто-то чувствует себя отлично всего после 5 часов сна, другим же, чтобы выспаться, нужно не меньше 9 часов. Наш сон делится на циклы, длительностью по полтора часа каждый. Поэтому поэкспериментируйте с их количеством, а также временем отхода ко сну. А, затем, на основе полученных данных определите, какой режим сна наиболее оптимален именно для вас.

Оптимальный – это значит, что вы легко просыпаетесь, чувствуете себя бодрым и отдохнувшим. Когда вы определились с режимом, старайтесь строго его придерживаться. Через определенное время ваш организм сам начнет легко просыпаться в нужное время.

3. Уберите будильник на максимальное расстояние от места, где вы спите

Это эффективный способ противостоять такой вредной привычке, как «посплю еще 5 минут». Когда после звонка будильника, вы откладываете его, а, затем, повторяете этот цикл снова и снова, то подобные действия становятся для организма настоящим стрессом. В итоге, это дополнительное время сна только ухудшает ваше состояние. Поэтому стоит убирать будильник в самый дальний от кровати угол или класть его, как можно выше.

Чем больше препятствий будет у вас на пути, тем лучше шансы, что к моменту выключения будильника вы окончательно проснетесь. Также, чтобы знать, как научиться рано вставать, выбирайте в качестве будильника мелодии с приятным звучанием или звуками природы.

4. Больше света

Мелатонин и кортизол – это два важных гормона, уровень которых влияет на нашу активность в течение дня и ночи. Мелатонин вырабатывается в темное время суток, погружая нас в сонное состояние. Кортизол же отвечает за пробуждение, помогая нам взбодриться. Чтобы ускорить данный процесс, сразу же после подъема наполните комнату дневным светом и постойте несколько минут под солнечными лучами. Свет ускорит механизмы, отвечающие за пробуждение, а также станет стимулом для выброса серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Если в момент вашего подъема на улице все еще темно, установите лампу, излучающую мягкий свет, близкий к естественному освещению.

5. Заведите ритуал – выпивать стакан воды непосредственно после пробуждения

За время сна в нашем организме происходит естественное нарушение водного баланса, поэтому первое действие после подъема – это его восстановление. Стакан воды станет сигналом для всего организма о том, что пора проснуться и начать работать активно. Оптимальное при этом время для завтрака – через полчаса после выпитого стакана воды.

6. Бодрящий душ и зарядкакак научиться рано вставать

Сонливость после пробуждения связана с тем, что во время сна кровь циркулирует по нашему организму с гораздо меньшей скоростью. Поэтому физическая активность после подъема необходима для того, чтобы привести тело в тонус. Также, чтобы понять, как научиться рано вставать, стоит принять контрастный душ.

Если вы внедрите перечисленные выше привычки в свою утреннюю рутину, то ранние подъемы перестанут быть для вас неприятной необходимостью, а будут дарить лишь положительные эмоции и заряд бодрости на весь день.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here