Многих людей мучает вопрос: как быстро заснуть и при этом чувствовать себя с утра нормально? Бывает так, что нашу голову атакует куча мыслей или идей. Других мучают тревоги, некоторые – сильно впечатлительны от прошедшего дня.

Отвечая на поставленный выше вопрос, как быстро заснуть, можно дать однозначный ответ – нужно изменить бытовые привычки. Существует множество советов и действенных техник, которые помогают быстро войти в глубокий сон. Далее, будут описаны самые эффективные из них.

Как быстро заснуть?

Отключаем все лишнее

Все мы знаем, что в темноте очень легко уснуть. Как только наступает вечер, человеку не очень-то хочется много двигаться. Это естественно, а преградой к этой естественности являются просиживания за компьютером или телевизором.

За час до сна нужно отключить все электроприборы. Так, телу будет легче обрести сонливость

Подготовка комнаты

Самая эффективная комбинация для моментального сна – прохладная комната и теплое тело. В холодной комнате намного легче заснуть, тем более летом.

Не нарушаем темноту

Яркое свечение, не только от электроприборов, активно препятствует сну. Выключить свет в комнате рекомендуется еще при сумерках. Также, можно плотно задернуть шторы, дабы свет луны или уличных фонарей не мешал.как быстро заснуть

Книга

Книга – это лучшее лекарство, способное быстро снизить уровень стресса и привести мысли в спокойствие.

Книги с острым сюжетом или ужасы возбуждают мысли и фантазию, от них лучше отказаться

Теплый напиток

Пара глотков теплого молока или чая с мятой успокоят организм. Напитки с кофеином лучше не употреблять.как быстро заснуть

Поза во время сна

Распространенная проблема – храп во сне. Когда человек лежит на спине, его дыхательные каналы заблокированы. Это и является причиной храпа. Поза на боку является более предрасположенной для нормального сна.

Примите добавки

Мелатонин – это гормон, который вызывает сонливость при наступлении сумерек. Лучше всего принять его вечером. Дозировка небольшая. К слову, сами добавки принимать не обязательно, поскольку мелатонин содержится в бананах, ананасе, помидорах и вишне.

Комфорт

Одежда, в которой человек спит, не должна быть неудобной или стеснять движений. Не нужно забывать о посещении туалета непосредственно перед сном. как быстро заснуть

Ранний ужин

Это самый основной совет и рекомендация от всех специалистов. Важным фактором для нормального сна является ранний прием пищи. Многие люди кушают перед тем, как лечь в постель, или едят уже в постели. И после этого, часто можно встретить на форумах вопросы: как быстро заснуть, без препаратов?

Нужно есть за 3-4 часа перед сном!

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here