Подтягивание – это одно из базовых физических упражнений, выполняемое под весом собственного тела. Правильное выполнение данного упражнения поможет вам:
- Нарастить мышечную силу
- Увеличить выносливость
- Поддерживать позвоночник в здоровом состоянии
- Укрепить суставы и связки
- Придать рельеф мышцам
При выполнении подтягиваний на турнике нагрузке поддаются мышцы верхней части тела: спины, груди, плеч и рук. Новичкам не стоит торопиться при выполнении, так как есть вероятность повреждения связок.
С чего же начать? Существует несколько методов, помогающих быстро научиться подтягиваться.
Негативные повторения
Это методика является наиболее популярной среди спортсменов. Тут придется прибегнуть к вспомогательному инвентарю, например, стулу. Идея заключается в следующем: надо встать на стул перед турником и закрепить себя в таком положении, как будто вы уже подтянулись. Затем следует убрать ноги и медленно опускаться вниз. Для начала хватит 5-7 повторений по 3 подхода. Выполнять следует 2-3 раза в неделю.
Помощь напарника
Для того чтобы этот прием работал, необходимо прибегнуть к мощи партнера. Для начала нужно повиснуть на турнике, и при помощи напарника, который стоит сзади, пытаться подтянуться вверх. Не надо надеяться только на партнера, усилия должны исходить именно от вас. Схема выполнения похожа на «негативные подходы»: 3 подхода по 5-7 раз.
Тренажер
В спортивных залах часто можно встретить тренажер, целью которого является научить вас подтягиваться без вреда для организма. Основным плюсом такого снаряда является то, что вы сможете сами изменять степень помощи, регулируя массу противовеса. Эта методика является самой простой из вышеперечисленных, однако, и добиваться результата придется дольше. Схема выполнения: 3-4 подхода по 10 раз.
Каждый метод хорош по-своему, но нужно понимать, что все зависит только от вас. Выберете наиболее подходящий вам способ и начните заниматься прямо сейчас!
