В этой статье мы обобщили самые эффективные рекомендации, которые помогут соблюдать правильное питание во время тренировок. С помощью этих советов вы сможете оптимально поддерживать свой спортивный режим!

Эффективное питание во время тренировок

Начать наш список стоит с того, что всем, кто занимается тяжелыми спортивными тренировками или фитнесом, желая привести себя в форму, нужно пить много простой воды.

2-3 сотни миллилитров перед тренировкой и после нее

питание во время тренировокТак как во время выполнения различных упражнений, особенно тяжелых, организм быстрее обычного тратит свои запасы воды, и их нужно пополнять. Основной пищей же должны стать те продукты, в которых содержится большое количество углеводов и белков. Стоит избегать жиров, которые потом постепенно оседают, образуя жировую прослойку. Наиболее жирные продукты – это йогурты, молоко, жирное мясо, майонез и т.п.

Исключаем

  1. Но исключить из рациона стоит не только жир. Так же нужно прекратить употребление мучных изделий: пирогов, бутербродов, пирожков, тортов, сюда же занесем и прочие любимые всеми сладости.
  2. Еще на время тренировок стоит забыть о газированных напитках, так как в них содержатся и множество сахаров, и углекислый газ. Что является очень вредным сочетанием.
  3. Забываем и о соусах, таких как кетчуп, ведь в них, содержится довольно высокий процент сахара.

Главное, во время тренировок выдерживать баланс в питании, уравновешивая энергию, которую вы затратили на тренировки, с той, которую вы потом получили с пищей. Если будет большой перевес в одну из сторон, то вы или начнете худеть, или наоборот – толстеть.

Спортивное питание во время тренировокпитание во время тренировок

Многие уделяют особое внимание специальному спортивному питанию, называемому гейнерами. Это пищевые добавки, которые содержат в себе большое количество белков и углеводов. Именно те вещества, о которых мы говорили выше, и в которых особенно нуждается организм любого спортсмена. Так же гейнеры добавляют вам энергии, подавляя усталость и помогая вам быстрее восстанавливаться после тренировок. И, из-за высокого содержания в этих препаратах белка, они помогают мышечной массе увеличиваться гораздо быстрее.

Помимо гейнеров существует так же комплекс ВСАА, в составе которого присутствуют три аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. По своим свойствам эта добавка напоминает гейнеры.

Лучшие ингридиенты

Идеальной пищей в рационе спортсмена будут:питание во время тренировок

  • рис;
  • омлет (только белковый);
  • птичье мясо;
  • темный хлеб;
  • овсянка.

Во всех этих продуктах не стоит обращать внимания на калорийность, если организм к ней уже привык. За несколько часов до тренировки стоит есть супы, чтобы организм успел их переработать и чтобы занятия прошли комфортно.

За полчаса или за сорок минут до тренировки можно съесть творог, каши, фрукты или порцию ягод. Фрукты и ягоды тоже активно способствуют мышечному росту.

Прямо перед тренировкой ничего есть не стоит, но если вы будете совсем голодны, то можно выпить, например, стакан молока

После окончания занятий в ближайшие двадцать минут нужно обязательно поесть. Например,что-нибудь, содержащее большое количество углеводов и белков, чтобы восстановить силы и энергию. А так же обеспечить восстановление волокон мышц и увеличение их массы. Без восстановления энергии тренировка будет бесполезна. Вечером после тренировки можно поесть макароны, картошку и овощи с рисом.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here