Хотите сбросить лишний вес? Отказываетесь от приема пищи после 18:00, а результата все нет? Ужин является таким же важным приемом пищи, как завтрак или обед. Главное – это то, что вы едите. Не менее важен и размер порций. Только правильное питание может привести к красивой фигуре. И сегодня мы рассмотрим 10 продуктов, которые можно без зазрения совести съесть перед сном.
Что можно съесть на ночь без вреда?
Птица из белого мяса
У нас распространена курица или тушка бройлера. Но сейчас не менее популярна и индейка. Ее можно отварить, запечь в духовке или приготовить в мультиварке. Ведь жарка или гриль увеличат калорийность на 40%. Рекомендуется употреблять не более 150 г.
Морская рыба нежирных сортов
В отличие от своих озерных собратьев, она богата микроэлементами и более полезна для организма. На переваривание необходимо не менее 3-х часов, а порция не должна превышать 140-160 г. Лучше всего подойдут: минтай, кефаль, камбала.
Кальмары
Еще один некалорийный и вкусный продукт моря. Содержит много белка и микроэлементов, особенно йода. Подойдут только отварные, без добавления масла и приправ.
Яйца
Этот продукт давно считается диетическим. Что можно съесть на ночь, так именно яйца. Вообще, в пищу можно употреблять яйца практически всех животных – куриные, перепелиные, страусовые. Порция должна быть не более 20 г, и вечером лучше съесть белок, а желтки оставьте на утро.
Чечевица
Выбирайте чечевицу черных сортов – она содержит незаменимые аминокислоты и давно популярна у вегетарианцев. Время приготовления не займет больше 10 минут. Ужин из чечевицы с отварной грудкой не только насытит организм, но и не позволит набрать лишние килограммы.
Молочнокислые продукты
Йогурт, кефир и творог спокойно можно употреблять в пищу на ночь. Лучше отдать предпочтение обезжиренным, если вы хотите похудеть, или брать с невысоким процентом жирности, чтобы организм получил полезные вещества.
Любые зеленые овощи
Капуста, шпинат, огурец и листья салата сочетают в себе витамины, клетчатку и низкую калорийность. Порции могут достигать 250 г, поскольку клетчатка положительно влияет на состояние кожи, а все регенерирующие процессы усиливаются ночью.
Гречка
Не зря миллионы женщин хотя бы раз сидели на гречневой диете. Это низкокалорийный и ценный источник множества микроэлементов. Отваривать продукт лучше на воде, без добавления соли и масла.
Семечки тыквы
Мы привыкли, что семечки вкусные, но с большим количеством калорий. Исключением являются семена тыквы, которые к тому же содержат Омегу-3 и полинасыщенные жирные кислоты. Их рекомендуется добавлять в салаты, к мясу и творогу.
Яблоки
Зеленые и кислые плоды полезнее, но лучше они усваиваются в запеченном виде. Для вкуса можно добавить пол чайной ложки меда. Можно запекать мясо с яблоками, или просто съесть на ночь вкусный фрукт.
