Биологические ритмы человека: когда и как улучшить самочувствие?

Есть версия, что большинство заболеваний развиваются вследствие сбоя в работе наших биологических часов. И она не беспочвенна. Чтобы самочувствие и здоровье всегда были на высоте, необходимо знать биологические ритмы человека.

Смена сезонов, погодные условия и другие факторы напрямую влияют на наше здоровье. Например, если температура за окном нестабильна, мы слабеем и плохо себя чувствуем. Как же не допустить, чтобы природа оказывала на нас негативное влияние? Начните учитывать свои биоритмы.

Биологические ритмы человека и режим дня

Всех людей принято делить на три категории: сов (людей, находящихся на пике активности в вечернее время), жаворонков (которые лучше всего работают в первой половине дня) и голубей (чувствующих себя одинаково хорошо в течение всех суток). Исследования показали, что лучше всего в условиях современной жизни чувствуют себя голуби, но совы наиболее оптимистично смотрят на обстоятельства.

Однако люди любого типа в течение суток подвержены смене периодов активности:

1. 5-6 часов: начинается ускорение метаболизма, тело просыпается ото сна;
2. 7-9 часов: это время лучше всего посвятить занятиям спортом или другим видам физической деятельности;
3. 9-10 часов: пора бы и позавтракать;
4. 10-12 часов: в это время лучше всего работается и думается;
5. 12-14 часов: пора прерваться на обед;
6. 14-16 часов: можете устроить себе небольшую сиесту: короткий отдых будет очень полезен в это время;
7. 16-18 часов: вы снова полны сил для работы;
8. 18-20 часов: поужинайте легкими блюдами;
9. 20-21 час: самое время общаться и посещать культурные мероприятия;
10. 21-22 часа: ваш мозг настроен на эффективное усвоение новой информации;
11. после 22 часов: метаболизм становится медленнее, тело требует заслуженного отдыха.

Как привести вес в норму

Весна и лето

В весеннее время тело нуждается в белковой пище и начинает лучше ее усваивать. Так что налегайте на морепродукты, молоко и его производные. Если погода за окном жаркая, вы можете смело отказаться от основных блюд, заменив их растительной пищей: овощами, фруктами.

Осень

Тело готовится к предстоящим холодам, а потому начинает активнее запасать жир. Что же предпринять, чтобы не поправиться? Опять же отдавайте предпочтение фруктам и овощам, рыбе и нежирному мясу. Если используете масло в процессе приготовления пищи, старайтесь, чтобы оно было растительным. Ешьте меньше сильно соленых, копченых, мучных, сладких и жареных продуктов. При любой возможности старайтесь больше двигаться.

Зима

Когда на улице холодно и настроение на нуле, попробуйте поделать физические упражнения. Они ускоряют обмен веществ и поднимают жизненный тонус. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, не выбирайте слишком строгий план питания. Куда эффективнее будет питаться дробно: скромными порциями, но довольно часто. Ужин при этом нужно устраивать не позднее, чем за три часа до сна. Завтракайте богатыми углеводами продуктами и не волнуйтесь о лишних калориях, которые полностью израсходуются к концу дня. Еще в одной порции углеводов организм нуждается в 4-6 часов вечера. В этот период можно позволить себе съесть что-нибудь сладкое. Обедать и ужинать лучше всего белковой пищей и продуктами, богатыми клетчаткой.

Только здоровое тело!

Благоприятные биологические ритмы человека

Самое благоприятное время для лечения кишечных заболеваний составляет промежуток между 11 и 13 часами дня. В эти же часы наилучшим образом переносятся стрессовые ситуации и физические нагрузки.

Болевая чувствительность ниже всего в 15-16 часов дня, так что лечение зубов и другие подобные мероприятия планируйте именно на этот период.

Процедуры, направленные на лечение органов малого таза, оказываются эффективнее, если проводить их между 19 и 21 часами вечера. А вот желудок в это время нагружать не стоит, так как ему уже пора отдыхать.

В 21-22 часа можете провести комплекс лечебных и ухаживающих процедур для волос и кожи. Сейчас польза от них будет максимальной.

После 21 часа вечера и вплоть до 1 часа ночи рекомендуется лечить почки и желчный пузырь.

После 2 часов ночи происходит постепенное снижение зрения, так что тем, кто находится за рулем, нужно проявлять особую внимательность и бдительность на дорогах.

В период между 3 и 5 часами ночи рекомендуется прием препаратов для лечения органов дыхания. Именно в это время повышается вероятность приступов у больных бронхиальной астмой.

Преодолевая расстояния

Если вы путешествуете на дальние расстояния, биологические ритмы человека нарушаются, что чревато недомоганиями и плохим самочувствием.

Как не допустить этого? Следуйте советам:

1. Во время пути не давайте крови застаиваться в руках и ногах, старайтесь двигаться при каждом удобном случае;
2. Если вы планируете поездку, требующую смены часовых поясов, подготовьтесь к этому заранее. За несколько дней начните раньше или позже ложиться спать и просыпаться;
3. В пути не объедайтесь и не голодайте, ешьте понемногу, но почаще;
4. Если появляется возможность немного вздремнуть, не пренебрегайте ею. Даже короткий сон пойдет вам на пользу;
5. Не употребляйте алкогольные напитки и кофе, так как они дают мочегонный эффект, что может спровоцировать обезвоживание;
6. Запаситесь обыкновенной водой и пейте ее как можно чаще.