Современные люди двигаются гораздо меньше, чем наши предшественники. Причем эта тенденция проявляется все сильнее с каждым десятилетием. Еще сто лет назад работников физического труда было несоизмеримо больше, а сегодня каждый второй весь день трудится за монитором. С появлением машин, лифтов, интернета мы стали проводить без движения большую часть дня. Даже домашнюю работу за нас делают машины. Конечно, во всем этом масса плюсов! Но есть и один существенный минус – организм не успел перестроиться под новые реалии за столь короткий по эволюционным меркам срок. Ему по-прежнему нужны регулярные нагрузки, чтобы он мог служить нам долгие годы. Нехватка движения приводит к появлению лишнего веса, ослабляет сердечно-сосудистую систему, замедляет обмен веществ, приводит к подавленности, снижению жизненного тонуса, ухудшению работы всего организма. Поэтому спорт в жизни должен быть! Будь то бег или ходьба, но его присутствие обязательно.

Бег или ходьба: что выбрать?

Чтобы ваше собственное тело не стало для вас проблемой, выберите себе максимально приятный вам вид двигательной активности или чередуйте их. Если вам нравится и не надоедает заниматься, это скоро войдет в полезную привычку, а затем станет неотъемлемой частью жизни.

Плюсы постоянной ходьбыБег или ходьба

Самый простой и общедоступный вид движения – это ходьба. Ходить пешком просто и приятно. Необходимый минимум – одежда по погоде и удобная обувь. Если вам скучно бродить по улицам и паркам в одиночестве, вам будет просто найти себе компанию. Прогулки любят все, в отличие от работы в тренажерном зале или занятий аэробикой. Для хорошего самочувствия гулять нужно по возможности каждый день и как можно дольше.

Полчаса от прогулки обязательно нужно проходить в довольно быстром темпе. Это необходимый минимум для здоровья сердца

Если же вы хотите заметно похудеть или укрепить мышцы ног, нужно несколько усложнить задачу. Для спортивного эффекта задайте себе определенное время на отрезок пути. Например, пройти за полчаса 3 км. Постепенно увеличивайте скорость, и уже скоро вам будет нетрудно преодолеть 3,5-4 км за тот же интервал времени.

  1. Когда и это станет даваться вам легко, измените свой маршрут так, чтобы на вашем пути чередовались подъемы и спуски;
  2. Поэкспериментируйте с шириной и частотой шага;
  3. Периодически меняйте темп;
  4. Если есть возможность, гуляйте в лесу;
  5. В парках выбирайте не асфальтированные дорожки.

Спортивная ходьба

Хорошо тренирует сердечную мышцу спортивная ходьба. Это более простой вид двигательной активности по сравнению с бегом трусцой, и в то же время он может дать неплохие результаты в улучшении вашего самочувствия и при похудении. Начинать занятия спортивной ходьбой взрослым нужно со скорости примерно 110 шагов в минуту. Постепенно, в течение месяца-двух, темп можно наращивать до 130–140 шагов. Для хорошего эффекта ходьбой нужно заниматься 3 раза в неделю.

Польза каждодневного бега

Если ходьбы вам уже кажется мало, или вы хотите добиться ощутимых результатов за более короткий срок, самое время перейти к бегу трусцой. Переходить с ходьбы на бег нужно постепенно. Добавляйте его в свои ежедневные занятия соразмерно и обязательно после хорошей разминки.Бег или ходьба

  1. Если у вас нетренированное сердце или большой лишний вес, начинайте с минуты медленного бега и не спешите увеличивать нагрузки;
  2. Через несколько занятий вы уже сможете пробежать 2 минуты;
  3. Добавляйте время, ориентируясь на свое самочувствие. Если после занятий вы будете ощущать приятную усталость, вероятность того, что вы их скоро не бросите, резко возрастет.
  4. Через полгода-год регулярных занятий можно, бегать трусцой по 30 минут и более.

Что вам больше по душе, бег или ходьба, решать только вам.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here