Хотите стать стройнее, носить красивую одежду и ловить на себе восхищённые взгляды противоположного пола, но мешает постоянное желание что-либо съесть? Избавиться от переедания достаточно просто. Выделим несколько правил, которые подскажут, как меньше кушать.

Как меньше кушать и избегать соблазнов?

1. Кушайте медленнее

Если вы тщательно пережевываете пищу, то чувство насыщения приходит быстрее. Кроме того, этому содействуют и запахи от еды, ведь употребляя пищу, человек удовлетворяет не только физиологические потребности, но также получает эстетическое удовольствие. Для формирования привычки медленного приёма пищи можно пользоваться таймером и постепенно увеличивать время завтрака, обеда или ужина.

2. Накладывайте еду в маленькие тарелки

Согласно исследованиям, люди, которые предпочитают есть из больших тарелок, не могут контролировать размеры порций. Таким образом, они съедают всё содержимое.как меньше кушать

3. Ограничьте употребление любимых высококалорийных и вредных блюд

В идеале, лучше от них отказаться или хотя бы сделать так, чтобы они не попадались на глаза.

4. Заведите дневник, куда можно записывать всю съеденную за день пищу

Вечером читайте записи и делайте выводы. Таким путём вы быстро поймёте, что мешает похудеть, стоит ли есть тот или иной продукт, влияет ли он положительно на ваш организм. Если записанное в дневнике приносит лишь вред и тяжесть для организма, то в следующий раз от такой еды можно отказаться.

5. Правильно комбинируйте пропорции мяса и овощей (70% овощей и 30% мяса)

В овощах содержится клетчатка, которая помогает быстрее насытиться.

6. Полюбите белки (рыбу, постное мясо, кисломолочные продукты, бобовые)как меньше кушать

Они не только утоляют аппетит, но и помогают наращивать мышцы.

7. Не пропускайте завтрак

Основной запас энергии человек получает именно утром.

8. Меньше кушайте простые углеводы

Они содержатся в различных сладостях, любимой выпечке, тортах. Такие углеводы приводят к быстрому набору веса. Кроме того, после их употребления очень скоро возвращается чувство голода.

9. Раньше ляжешь – меньше съешь

Как правило, по вечерам у многих просыпается сильный аппетит, хочется съесть всё содержимое холодильника. Специалисты советуют ложиться не позднее 23:00, а спать нужно не меньше 8 часов, чтобы организм восстановил силы для следующего дня.

Придерживаясь этих несложных советов, можно избавиться от переедания и сделать большой шаг к обретению идеальной фигуры.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here