Хотите стать стройнее, носить красивую одежду и ловить на себе восхищённые взгляды противоположного пола, но мешает постоянное желание что-либо съесть? Избавиться от переедания достаточно просто. Выделим несколько правил, которые подскажут, как меньше кушать.
Как меньше кушать и избегать соблазнов?
1. Кушайте медленнее
Если вы тщательно пережевываете пищу, то чувство насыщения приходит быстрее. Кроме того, этому содействуют и запахи от еды, ведь употребляя пищу, человек удовлетворяет не только физиологические потребности, но также получает эстетическое удовольствие. Для формирования привычки медленного приёма пищи можно пользоваться таймером и постепенно увеличивать время завтрака, обеда или ужина.
2. Накладывайте еду в маленькие тарелки
Согласно исследованиям, люди, которые предпочитают есть из больших тарелок, не могут контролировать размеры порций. Таким образом, они съедают всё содержимое.
3. Ограничьте употребление любимых высококалорийных и вредных блюд
В идеале, лучше от них отказаться или хотя бы сделать так, чтобы они не попадались на глаза.
4. Заведите дневник, куда можно записывать всю съеденную за день пищу
Вечером читайте записи и делайте выводы. Таким путём вы быстро поймёте, что мешает похудеть, стоит ли есть тот или иной продукт, влияет ли он положительно на ваш организм. Если записанное в дневнике приносит лишь вред и тяжесть для организма, то в следующий раз от такой еды можно отказаться.
5. Правильно комбинируйте пропорции мяса и овощей (70% овощей и 30% мяса)
В овощах содержится клетчатка, которая помогает быстрее насытиться.
6. Полюбите белки (рыбу, постное мясо, кисломолочные продукты, бобовые)
Они не только утоляют аппетит, но и помогают наращивать мышцы.
7. Не пропускайте завтрак
Основной запас энергии человек получает именно утром.
8. Меньше кушайте простые углеводы
Они содержатся в различных сладостях, любимой выпечке, тортах. Такие углеводы приводят к быстрому набору веса. Кроме того, после их употребления очень скоро возвращается чувство голода.
9. Раньше ляжешь – меньше съешь
Как правило, по вечерам у многих просыпается сильный аппетит, хочется съесть всё содержимое холодильника. Специалисты советуют ложиться не позднее 23:00, а спать нужно не меньше 8 часов, чтобы организм восстановил силы для следующего дня.
Придерживаясь этих несложных советов, можно избавиться от переедания и сделать большой шаг к обретению идеальной фигуры.
